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ジテツウ→ラントレ7km(4:30)

朝 ジテツウ11km→ラントレ7km(4:30)


1km(上り)4:53
2km(上り)4:47
3km(上り)4:48
4km(上下)4:34
5km(下り)4:09
6km(下り)4:16
7km(下り)4:00

前半上りで後半下りのコースは非常に楽だが、これではトレーニングにならないような気がする。。。

夕方 ジテツウ11km
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by nonmiyabi | 2017-10-31 21:16 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

ジテツウ11km⇒ジョギング6km(4分38秒)

今日はいつものコースから離れ、川登方面へ3km上り
折り返して3km下る6kmをジョギング

ジテツウは11kmで、平均ワットは242W

1km(上り)5分6秒
2km(上り)4分57秒
3km(上り)4分52秒
4km(下り)4分25秒
5km(下り)4分17秒
6km(下り)4分09秒

トータル27分47秒(キロ4分38秒)
最初、イージー気味に気持ちよく走った割には割には
後半が下りで走りやすく、タイムが出ました。

今日から4日間、障がい者スポーツの全国大会の運営です。

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夜 ジテツウ11km

河川敷で、200mダッシュを6~7本やって帰宅

また、台風がきますね~

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by nonmiyabi | 2017-10-27 22:36 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(6)

ジテツウ11km⇒ブリックラン6km(4分35秒)

朝 ジテツウ 11km⇒ブリックラン4分35秒ペース

1km(上り)4分39秒
2km(下り)4分30秒
3km(上り)4分33秒
4km(下り)4分29秒
5km(上り)4分42秒
6km(下り)4分33秒

昼 スイムマシーン

左右各40回×3セット
両手100回

夜 ジテツウ 11km

今日は予算の作成の関係で22時過ぎまで残業でした。
明日は、、、手抜きなトレーニングでさくっと帰宅したいと思います。

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by nonmiyabi | 2017-10-25 23:00 | ジテツウ→ブリックラン | Comments(0)

ジテツウ→ジョギング6.2km

朝 ジテツウ11km⇒ジョギング6.2km

今日はみきてぃをバイクトレ中に見かけたので、一度職場にバイクで行ってから
ランに切り替えて、松山方面へ
最初の1kmを4分30秒で下ったところでミキティと合流
そこから5分40秒前後のペースで拾町の交差点まで一緒に話しながら走り別れ
折り返して、キロ5分弱で上り
職場まであと1kmのところで、うちの保健師さんの車が赤信号で止まったので、乗り込んで職場まで運んでもらいましたw

夕方 ジテツウ11km

そういえば、昨日はスイムマシーンを
左右各40回×3セットにくわえ、両手で交互に引く方法で50回を追加
前は40回×3セットがきつくてたまらなかったんですが
余裕が少し出てきましたぞ。

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by nonmiyabi | 2017-10-24 21:30 | 練習 | Comments(0)

第6回中土佐タッチエコトライアスロン大会【中止】


まあ、こればかりは仕方ありませんね。
FBのコメントを見てたら、事務局の対応がどうのこうの書いてましたが
台風の進路や速度に関しては、誰も完全には予想できません。

僕も、バイク単体ではありますが、余裕を持って20kmを33分前後で走れるまでに仕上げていたので、出たかったですけどね。
レースでのワット計測も楽しみでしたし。

さて、次は11月の水泳大会。
そして12月の坊ちゃんランですね。

ここから僕はランナーになる!!!


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by nonmiyabi | 2017-10-21 15:16 | そのほか | Comments(2)

ジョギング6km

今日は車で出勤しました。

休養日です。

夕方、職場の陸上部の子と2人で軽く6kmジョギング

いよいよ中土佐まであと3日ですが、台風がきてますねw

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by nonmiyabi | 2017-10-19 21:32 | 練習 | Comments(0)

ジテツウとスイムマシーンとラントレ6km(4分40秒)

朝 ジテツウ 21km

風が結構強くて、あまり上げられませんでした。

昼 スイムマシーン 左右各40回×3セット(負荷レベル8)

なんか、この3ヶ月、週に1回程度やってたら、二の腕と脇の筋肉が肥大してきました。

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夕 ラントレ6km(4分40秒ペース)

1km(下り)5:01
2km(下り)4:47
3km(下り)4:30
4km(上り)4:40
5km(上り)4:38
6km(上り)4:20


100m流し×3本

3本目に、肉離れの場所に違和感が出たので、4本やる予定でしたが終了

その後、適当にジテツウ11km

今日はそんな感じでした。

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by nonmiyabi | 2017-10-17 19:32 | 練習 | Comments(4)

バイクトレとオレンジバイキングスと二次会

まずは、ねこさんとバイクトレ

アップを済ませ、軽めに20km

アベ35.8km/h
平均パワーは250Wでした。

その後のジョギングは5キロを5:15ペース

で、こどもを英会話に連れていって、帰って飯作って食わせてから
僕はふたたびねこさんと合流してオレンジバイキングスの開幕戦へ
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勝利はしましたが、会場全体が不馴れな感じで、浮き足立っていました。。。

コミセンから歩いてアエルに移動し、駅伝チームのメンバーの結婚式の二次会に参加

その後の、一人でアノーニモに行き、酔っぱらいで帰宅


そんな一日でした!
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by nonmiyabi | 2017-10-14 23:21 | 練習 | Comments(0)

ラントレ7km(4分34秒ペース)

砥部町で開催されている国体バドミントン大会3日目

今日は仕事が終わってから、職場~拾町交差点往復7.4kmを走る予定でしたが

7km地点の信号でストップしてしまい、そこでやめてしまいました。

1km(下り)4分36秒
2km(下り)4分29秒
3km(下り)4分27秒
4km(下上)4分43秒
5km(上り)4分32秒
6km(上り)4分34秒
7km(上り)4分36秒

7km(4分34秒)

昨日のバイクトレ(3分ダッシュ×2本)のダメージがもっと残っているかと思いましたが
脚は全然動いて、特に下り区間は楽に走れました。
が、折り返してからの上りは、やっぱりキツイですねw

戻って、スイムマシーンを両手で100回×1セット(負荷レベル8)

ジテツウ往復22kmで終了です。


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by nonmiyabi | 2017-10-08 20:34 | 練習 | Comments(0)

3分×2本

先週は、しっかりジテツウができました。

で、今日はしげっちに影響を受けて3分もがき×2本(レスト6分)

昨日、ローラー台でやろうと思ったんですが、三本ローラーでは無理でしたw

1本目 363w
2本目 343w

2本目ラスト1分は、地獄でしたね。

足が凄いだらしいです。

今は愛媛国体真っ最中で、うちにも天皇皇后やまこさんが来ました。

二度とこんな小さな町に来ることはないだろうなあ

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by nonmiyabi | 2017-10-07 22:23 | 練習 | Comments(0)