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ジテツウ→ジョギング6km(4分56秒)

今日はすこぶる調子が悪かったです。

路面がぬれていたいので、イモラでGO

職場に着いて、ランシューに履き替え、30分ジョギング

身体の感覚がバラバラで、まともに走れませんでしたし

心肺も暴れまくって、ジョギングなのにきついきつい・・・

6kmを4分56秒ペースでなんとか走り切り終了

夕方は、いつものように重いギアをガンガン回しながら帰りました。

明日も同じような感じの練習になりそうです。

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by nonmiyabi | 2017-11-27 20:27 | 練習 | Comments(0)

キャンバスの一年点検

今日は妻の車の1年点検でした。

ダイハツで1時間ちょっと、のんびりお茶を飲みながら読書

司馬遼太郎さんの坂の上の雲も、5巻まできました。

明治初期、秋山兄弟や正岡子規の生い立ちから始まり

日清戦争からの日露戦争

旅順や黒溝台会戦の様子

各国の思惑や戦争が始まった理由なんかが本当によくわかる内容で

これはもう、小説ではなく

事実を示した歴史本だなと思っています。

午後からはのんびり過ごして、結局ノートレ

明日は日曜ですが、朝から健診業務です。

明日の午後は、少しトレーニングできるかな~


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by nonmiyabi | 2017-11-25 21:37 | そのほか | Comments(0)

10kmペース走(44分27秒)

午前中はエミフルのダイキに行き、テルが庭でドッジボールの練習をするときに
隣の田んぼにボールを落すのを防ぐための防護ネットを買いに行きました。

で、リンガー何チャラとかっていう長崎ちゃんぽんのお店で昼食
結構たくさん野菜が入ってて美味しかったです。

12時30分から15時30分まで、3時間かけて車を2台洗車とワックスがけ
ピッカピカになりました♪

それが終わって、ラントレへ

今日は河川敷で10kmのペーランの予定
アップ2kmの間に、ペースを考える。
風が強かったので、往路5kmは4分20で走り
復路5kmは4分40のトータル4分30を目指すことに決定

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結局、往路は凄い追い風で走りやすかったにも関わらず、後半のことを考えてペースを落としてしまい
復路は爆風にやられ、ペースを維持するのが精いっぱい

まあ、、、練習できてないのだからこんなもんなんですよね。
定期的に高強度の練習を取り入れて行きたいと思います。

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by nonmiyabi | 2017-11-23 21:28 | ペース走 | Comments(0)

ジョグツウとジテツウ

昨日の朝は、ジョギング通勤

10.4kmをキロ5分15秒ペースで走りました。

5分25秒前後で河川敷を走り、33号からは5分ちょいで

ラストは4分30秒ペースで終了

帰りはジテツウ

フロントライトを忘れてて、手でテールライトを持って走りましたが

フロントライト、もう忘れちゃあかん季節ですね。

真っ暗です。


で、今日は往復のジテツウ

結構がんばってぶん回してはいるのですが、あんまり納得いかない感じですね~

明日は雨かな~

ラントレ、今日・明日とできないっぽいです。

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by nonmiyabi | 2017-11-21 23:02 | 練習 | Comments(0)

マスターズ水泳大会 in 松山 アクアパレット 2017.11.19

今日は半年に1回参加しているアクアパレットで開催される水泳の大会に参加しました。

1年前に、友人のこもちゃんに誘われてこの大会に参加したときは50mの自由形が27秒13だったかな

今回も、なんとか陸トレだけで27秒を切れないものかと、週に1回程度、チューブ引きのようなトレーニングを

左右各40回×3セットというメニューを中心にやって望みました。

さて、結果はどうだったのでしょうか。


まず、覚書です。

・水着がでかい(脱げそうになる)
・ゴールぐるが飛び込みとターンではずれて使い物にならなかった(もっとひもをしっかり締めるべきだった)
・初めてやったクラウンチングスタート あれはいいぞ!絶対やるべき

ということで、クラウチングスタートはうまくいき
綺麗に浮き上がって泳ぎ始めたのですが、毎回腕の筋肉が、泳いでないもんだから後半までもたないので
前半は抑え目に泳ぎ、25mのターン
この時、すでにゴーグルの片方は完全に水が入り、視界がぼやけ、もう片方のゴーグルも半分くらい浸水
壁との距離がわからない・・・

折り返したらその水圧で更にゴーグルの中に水が入り、もう完全に視界全部がウォーター!!
何処かいてるのか、何やってるのかもわからないまま、あっという間にゴール
最後のタッチは距離がわからないけど、感覚で腕を回したら綺麗に壁に手があたってほっとしました(壁に手が激突するんじゃないかと冷や冷やしながらタッチしました)

タイムは・・・27秒05

おい~~~~!!!!!!!
なんだよ~~~~
もうちょっとだったのに、、、今回も27秒の壁を超えることができませんでした。

ほんと、あとちょっとなんだけどな~
27秒00と、26秒99じゃ、雲泥の差だよな。。。

とにかく、次こそは泳ぐことなく27秒を切ってやりたいと思いますよ!
塩素アレルギーさえなければ、僕もガンガンプールで泳いで
普通に26秒台で泳ぎたいんですけどね。
体質を恨んでもどうしようもありません・・・

さ、気持ちを切り替えて、次はランのレースだ!
2週間後の坊ちゃんラン10km

目標は・・・4分25秒ペース!!!



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by nonmiyabi | 2017-11-19 22:19 | レース | Comments(0)

ジョグツウ 46:15 10km(4:37)

朝 ジテツウ11km⇒ジョギング2km

昨日傷めた左肩が痛くて、バイクでもランでも辛った

そのせいで、朝のランは2kmで断念

痛くて走る気になれませんでした。


昼 ジョグツウ10km46分15秒(4分37秒ペース)

最初の33号線は、ゆっくり走ってたんだけど

河川敷に入って少しペースをがんばって維持しました

が、下り基調にしては速度も上がらず、しんどいばかり・・・

1km 4分58秒
2km 4分41秒
3km 4分35秒
4km 4分26秒
5km 4分45秒
6km 4分37秒
7km 4分33秒
8km 4分34秒
9km 4分36秒
10km 4分25秒


午後から、家族を空港へ送りに行ったんですが

その所要時間に驚きを隠せませんでした。

なんと、家から5分で空港ですよ。

初めて外環状線を使って空港に行ったんですが、びっくりするほど近かったです。

空港まで5分

松山ICまで3分

なんちゅう立地の良さ。


で、その後、移転したひまわり接骨院へ

傷めた左肩を少しでもよくしてもらおうと乗り込みました。

移転して、店内は広く、そして明るくなりました。

お世話になりました。


明日は雨かな~

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by nonmiyabi | 2017-11-17 21:30 | 帰宅ラン10km | Comments(0)

アクアパレットと新型BMWミニクロスオーバーの試乗

午前中は、アクアパレットでレース前に一度水を掴む感覚を思い出しておきたくてスイムトレ

とはいえ、30分、ちょっと泳いだだけですけどね。

アップ25m×8本

50m×10本 1分サークル(37-38秒で戻る感じ)

イージー25m×4本

50mダッシュ×3本 4分サークル
30秒、30秒、30秒

ダウン25m×8本


昼から、33号線沿いにあるBMWのディーラーに行き、ミニを見せてもらいました。

が、新型のクロスオーバーが小坂店にしかなく、移動

そこで、試乗をさせてもらい、見積も頂きました。

最近は、色んな支払い方があるんですね。

まあ、自分が買うなら、利息が勿体ないのでキャッシュですが

なんて言ってたかな、よくわかりませんが、3年・5年後のミニの評価額を差し引いた金額をローンで支払い

3・5年経ったときに、売却か、乗り続けるか、乗り換えるか・・・

そんな買い方が増えているとか。


ということで、平日の休みを堪能させていただきました♪


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by nonmiyabi | 2017-11-16 21:36 | 練習 | Comments(0)

国体の振り替え

午前中

エミフルでめがねを新調

安いですね

5000円ちょいで買えちゃえました。



市内のフレンチでランチ

その後、高島屋で買い物をして帰宅


買い物って、意外と疲れますね。

年賀状用の素材も本屋でゲットしたし

有意義な1日でした。

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by nonmiyabi | 2017-11-15 20:11 | そのほか | Comments(0)

ジテツウ11.2km

朝 ジョギング11.2km(5分25秒ペース)

結構寒かったです。

河川敷は向い風

おかげで冷たい風が体に当たり、特に手の指先から腕が冷たかった・・・

ペースもしんどくて全然上がらずな感じでした。


昼 スイムマシーン 左右各20回×3セット(負荷レベル8)

ジテツウ11km(イージー)


今日はこんな感じでした。

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by nonmiyabi | 2017-11-13 14:36 | 練習 | Comments(0)

2017自転車でGO(砥部町)サイクリングの日

毎年出てる砥部町で開催されるサイクリングのイベントに参加しました♪

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砥部町長や愛媛県副知事、県議会議員や町議会議員も初級コースでエントリー

僕は高市小学校まで上がる52kmの上級コースを走りました♪
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by nonmiyabi | 2017-11-12 22:06 | レース | Comments(0)