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バイク⇒ラン⇒筋トレ⇒スイムマシーン⇒ラン⇒バイク⇒スイム 修業31日目

朝 ジテツウ11km⇒ジョギング7km(4分31秒ペース)

職場から拾町の交差点付近で折り返し

1km(下り)4:38
2km(下り)4:37
3km(下り)4:36
4km(下上)4:31
5km(上り)4:34
6km(上り)4:32
7km(上り)4:12

午前中の教室中に腹筋と背筋の筋トレ

昼にスイムマシーン150回×2セット(負荷レベル5)

夕方 ラントレ 220m×10本【追い風】(つなぎ200mJOG)+アップダウン2kmちょいずつ

1本目41.15(3:08ペース)
2本目43.71(3:11ペース)
3本目43.09(3:11ペース)
4本目42.28(3:12ペース)
5本目43.23(3:14ペース)
6本目42.88(3:11ペース)
7本目42.48(3:10ペース)
8本目41.89(3:10ペース)
9本目43.85(3:16ペース)
10本目41.26(3:04ペース)

前からやってみたいなと思っていた200m×10本
なかなかキツカッタです。

終って、自転車11kmからの学童に息子を迎えにいき、30分だけアクアパレットへ

アップ25m×4本
キック25m×4本
バタフライ⇒クロール25m×4本
平泳ぎ25m×4本
50mフリー ダッシュ×1本 30秒
息子と、こういう練習を一緒にできることに
なんだかちょっと幸せを感じました。
すでに咳き込みが酷いですが、たまにはいいでしょう。

今日で1月も終わりですね。
1月のトータルは

スイム1km(スイムマシーン含む)
バイク220km
ラン263km

でした。
明日からまた、こつこつがんばります。
今日はよく動いた(笑)

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by nonmiyabi | 2018-01-31 19:01 | 100日修業 | Comments(0)

朝ジョグ 修業30日目

今日は夕方、息子を学童に迎えに行ったあと
同級生と食事に行く予定があるため、自転車ではなく、車で出勤する予定

なので、出勤前に外環状線の下の道でジョギング5km
時計は着けず、しんどくないペースで走り終了

そういえば、昨日信金さんがこられて
小銭貯金の合計額が20万を超えたので、懸賞金付きの定期にしてくれました。
9月に当選番号の発表があるそうです。
忘れてしまいそうですが、何かしら当たったら連絡くれるとのこと。
それと、この3月で、お小遣いから少しずつ貯めてた積み立ても5年の満期を迎えるので
それもしばらく使う予定はないから、そのまま定期にしておきましょうかね。

ということで、行ってきます!

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by nonmiyabi | 2018-01-30 07:48 | 100日修業 | Comments(0)

3種目 修業29日目

朝 ジテツウ11km⇒ラントレ8km(4分38秒ペース)

1km(上り)5:06
2km(上り)4:52
3km(上り)4:58
4km(上り)4:47
5km(下り)4:24
6km(下り)4:27
7km(下り)4:31
8km(下り)3:51

職場から川登方面へ

4km上って、4km下る

往路さえがんばれば、復路は下りなので楽なコースです。

最後はあげてかろうじて4分を切ることができました。


昼にスイムマシーン左右各40回×3セット(負荷レベル8)


最後に夕方、ジテツウ11kmで今日のトレーニングは終了です。


足の具合がかなりよくなってきたので、来月あたりから坂道ハードやインターバルなんかも入れたいなと欲深いことを思っております。



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by nonmiyabi | 2018-01-29 19:23 | 100日修業 | Comments(0)

2XUコンプレッションソックスと修業28日目

今日は特に予定もなく、のんびり過ごさせていただきました♪
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2XUのコンプレッションソックスを、オーストラリアに住む友人がプレゼントしてくれました。
今日はそのソックスを履き、リカバリーを促しつつ
そのまま夕方10kmジョギング(5分10秒ペース)
右足首の痛みもほとんどなく走れました。
先週は右足首の痛みに悩まされましたが、今週からまた気持ちよく走れそうです。

今日は大阪女子マラソンでしたね。
トップの選手は3分20秒前後のラップを常に刻みながらフルマラソンを走りました。
1位の選手のフォームは凄く力強かったですが、2位の選手はおしとやかなフォーム
どっちも僕にとっては恐ろしく速いけど、走り方は全然違う(見た目には)
心肺機能に筋持久力、走力等々、速く走るには色んなスキルを向上させねばなりませんね。
フルマラソンはちょっと距離が長いですが、僕も10kmを40分で走れるように・・・なりたいなぁ・・・

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by nonmiyabi | 2018-01-28 17:08 | 100日修業 | Comments(0)

修業27日目

昨夜、遅くまで仕事をしていたせいで、起きたら9時でした(笑)

で、じーさまがハウスをトラクターで耕して、耕運機でむねを作って欲しいと言うので農作業
ハウスの中は、真夏です。本当に暑い!!

汗だくになりながら作業を終わらせ、パンダくんの洗車
今度は水が冷たくて、さむいさむい・・・
指先が赤くなって、感覚がなくなりました。
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車内やドア等の内側・上側等々、細部まで綺麗に洗いました。
BMWのディーラーで納車されるときに、半年間効果のあるコーティングをしておきますと言われたのですが
あれのせいか、特にルーフのはっ水が凄くて拭きにくい。
半年経てば、ワックスをかけていいのかなぁ
早くワックスも使って、自分で綺麗に磨きたいです。

で、食事が終ってジョギング6.3km
今日は走り始めはフツフツと右足首に痛みがありましたが
途中から痛みも消え、気持ちよく走れました。
河川敷まで行き、ブッシュの上を走りました。

1km(5分44秒)
2km(5分22秒)
3km(5分09秒)
4km(5分00秒)
5km(4分31秒)
6km(4分24秒)
トータル6.31km(4分59秒ペース)

修業はなんとか続けられています。
明日、右足首の痛みが強くなっていないことを祈るばかりです。

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by nonmiyabi | 2018-01-27 16:49 | 100日修業 | Comments(0)

残業と修業26日目

今日は日付が変わる頃まで残業してました。
突然、仕事が降ってわいたもんで(笑)
事務所で5人が必死で作業して、なんとか解決して帰宅。

修業は痛い足を引きづりながら5.2km(キロ7分38秒ペース)

もう、日付も変わって夜中の2時が近いですね。
明日は休みなので、のんびりさせてもらいましょうかね。

そういえば、日中に教室の生徒さん数人に呼ばれて昼食で新年会。
砥部のコーヒー貴族に行きました。
親父の代からお世話になっているカフェです。
今は息子さんの代になり、内装も随分変わりました。
ランチを食べたのですが、おしゃれで美味しかったです。

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by nonmiyabi | 2018-01-27 01:42 | 100日修業 | Comments(0)

右足首の痛みと修業25日目

今朝、気温がマイナス3どとかで、昨日の自転車があまりに寒かったから
車で出勤しようと思い、ついでに朝、走ってシャワーを浴びてから出勤することに。
しかし、ジョギングスタート直後に右足首にかなりの痛みが出てしまい、ストップ
思えば、昨日もなんだか右足首が少し痛かった。
で、マッサージオイルでほぐし、湿布を貼って1日過ごしてからの夕方ジョギング5km
走り始めは痛くなかったんですが、途中から痛くなりはじめ
フツフツと痛みと違和感が繰り返されるなか、なんとか5km走りきった感じです。

さて、明日は夕方5km、走れるかな?
痛みが引いてくれるといいんですけどね。
筋肉が少し炎症を起こしている感じです。

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by nonmiyabi | 2018-01-25 19:51 | 100日修業 | Comments(0)

路面凍結・氷点下と修業24日目

朝 ジテツウ11km⇒ジョギング5.23km

今日は砥部に入ってから、路面が凍結してて、本当に怖かったです。
特に、宮内の橋では、完全に凍結してて、2回ほど滑って転倒しかけました。
ローラー台の上で、崩れたバランスを再度整えるような感じで2回ともなんとか戻せましたが
まじで、気を抜いたらこけてましたね。。。

怖かったよ~~~(涙)

職場に着いて、5kmだけジョギング
最近、ランシューズのある一か所が足の甲の部分に当たって凄く痛いのです。
今日も何度も止まって、調整を繰り返しました。
そろそろ新しいシューズを買うべきでしょうかね。

あと、最近購入したイヤホンですが、全然使えません。
走ったらすぐにのくし、今日は何度も音が飛んで駄目でした。
やっぱり、値段なりですかね。
ちゃんとしたやつを買うことにします。

さ~、明日も寒いようです。
朝の自転車⇒ラントレ
ゆっくりでいいので、ノルマの5kmをやっつけたい!

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by nonmiyabi | 2018-01-24 19:48 | 100日修業 | Comments(0)

修業23日目

朝 ジテツウ11km⇒ジョギング7km(4分47秒ペース)

川登方面へ3.5kmで折り返すコース
折り返してからは下りなので、走りやすい

1km(上り)5分13秒
2km(上り)5分01秒
3km(上り)5分05秒
4km(上下)4分52秒
5km(下り)4分38秒
6km(下り)4分31秒
7km(下り)4分05秒

最後の1kmだけ上げて終了
やはり、このコースは走りやすい。
拾町交差点折り返しの方が後半上りなのできついな~

夕 ジテツウ11km
朝とは真逆の風が吹いていて、正面からくる風にやられました。
ペースの速い自転車がいるなと思って近づいたら
電動チャリでした。
あれは上りだけじゃなく、向い風でも強いですね~


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by nonmiyabi | 2018-01-23 20:37 | 100日修業 | Comments(0)

あぶなかった修業22日目

今日は時間が作れなくて、連続チャレンジがあわや途切れるところでした(汗)
夜、子供を一人でお風呂に入らせて、そのすきに5kmだけジョギング
戻ってきたら、子供がお風呂の蓋で浴室と脱衣所の間にある扉に大穴あけててびっくりw
やってくれるぜ全く・・・
修理にいくらかかるんだろう。


話は変わって新しくブルートゥース対応のイヤホンを購入しました。
耳の大きさに合わせて色々パーツが取り換えられるのですが
どれが合うのかわからず、適当に付けて走ったら、何度ものきました。
せっかく毎日走るので、色々付け替えて、ベストなやつを選びたいと思います。

ひもがないって、便利ですね~

っということで、明日からはバイク⇒ランが出来るので
もう少し修業は続けられそうです。
がんばります。

P.S
東京が大雪で大変なことになっています。
愛媛も山間部は積もりますが、平野部は滅多に積もりません。
東京に住んでいる友人たちが不便な思いをしていませんように・・・

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by nonmiyabi | 2018-01-22 22:08 | 100日修業 | Comments(0)